为什幺放鬆度假回来后,月经週期反而步调大乱?

过了一个精彩的春假,蕙静(化名)精力充沛地回到了工作岗位準备再创佳绩。可是每个月定期报到的好朋友却迟迟没来。忧心忡忡的她深怕自己是不是意外怀孕还是身体出了问题,赶紧来到妇产科检查。

女性的生理週期受体内许多荷尔蒙的共同调控,平均约为28天一次,但是月经週期一般在21到35天之间都算是正常範围。只要週期大致规律,经血量正常,无其他伴随之不适,都属于正常月经的表现。如同一般大众所知,生活的压力会造成荷尔蒙的失调,导致月经不顺。可是经历了假期的休养生息,月经週期怎幺反而步调大乱呢?

与平日不同的生活习惯,可能影响荷尔蒙的调控

其实休息度假,虽然可以让身心从日常的紧张生活中获得喘息。但是假期中与平日不同的生活习惯,其实也在不知不觉中影响了荷尔蒙的调控:

一、饮食习惯:不管是寻幽访胜的小资旅行,或是充满异国情调的跨国壮游,享受美食是旅行中不可或缺的重要元素。但是,不熟悉的食材,调味,甚至于搭配酒精饮品的习惯都会对体内的荷尔蒙掀起不小的涟漪。另外,放纵饮食的卡路里飨宴及不同以往的用餐时间,也会增加饮食习惯对身体的冲击。

二、运动习惯:规律运动已经是经营健康生活的一部分。不管妳是习惯早起慢跑,或是傍晚在健身房里汗如雨下,旅行途中,受限于环境与行程的搭配,可能都无法如妳所愿的畅快挥汗。此外,有些女孩平日虽然没有运动习惯,但是自由行中的疯狂血拼,或是走访名胜景点的健行之旅,都是平日不常经历的运动份量。因此,体内的荷尔蒙反而会因为这过多的运动量而方寸大乱。

三、生理时钟:跨国旅行的时区转换是许多空服员月经失调的主因。体内所习惯的日照时间,到了另一个时区常常得被迫调整。可能到了平常该上床的时间,却得在风光明媚的早晨享受早餐。这使得体内的荷尔蒙们显得不知所措。又或者平日不常熬夜,为了体验异地的精彩夜生活而彻夜不眠。让习惯早起的妳反而睡到了日上三竿,这些生理时钟的干扰也很容易造成假期结束后的经期大乱。

四、用药习惯:为了个人健康或是避孕需求,规则服用药物或避孕药是妳长久的习惯。然而,假期中的行程常常让人服药的顺从性降低。要嘛忘记吃药,不然就是没有按时吃药,这些举动都可能会让体内的药物浓度大幅震荡而影响生理期,甚至可能因为一时激情而意外怀孕。因此,有常用药物需求的妳,应该在整理保养品前先把药物备妥。

五、压力:有没有搞错?出来玩还有压力?你没有看错,到了度假目的地,前所未见的景致,鸭子听雷的语言,以及陌生的群众,虽然带给妳不同以往的体验,但是无形中,也让妳身心戒备以因应突发状况。若是旅程中还包含了複杂的转机,待办的公事,或是未定的住宿,更是让一切雪上加霜。

如何减少假期对生理期的影响?

所以,面对即将到来的假期,该如何规划才能减少生理期的影响呢?

一、饮食节制、适度运动、充足睡眠:固定的用餐时间及合宜的饮食份量是旅行中的重要一环。适度饮酒避免酩酊大醉也能避免扫兴的宿醉。另外,若是下榻的旅馆备有健身房,有运动习惯的妳不妨进去动动,让淋漓的汗水洗去饮食的放纵。最后,规律的睡眠习惯并非一蹴可及。假期中所累积的睡眠债,会在日后连本带利的反映在妳的失眠及月经週期。因此,避免过度的咖啡因摄取并搭配避光眼罩的使用,将有助于妳在假期中的作息调整。

二、宽鬆的行程安排:虽然只是走马看花,但是舟车劳顿对体力的消耗也不容小觑。在旅程途中,不妨选择一间小咖啡座轻鬆坐下,体验一下当地气氛,让身心适度放鬆。别让紧凑的行程无形中增加了身体的压力。

三、备妥常用药物:将常用药品随着外包装及医师指示随身携带,并且按时服用。搭配服药时也宜和水吞服,不可用咖啡、茶饮、软性饮料,甚至酒精饮品搭配,以免影响药效。

四、必备生理用品:虽然好朋友访问的时间未必与假期冲突,但是旅程中仍可能提前到来。为了避免一身狼狈,习惯使用的生理用品也应该一併备齐以免扫兴。如果担心生理期会打乱假期规画,不妨提前与妳的妇产科医师谘询如何避开经期。

五、完整且全程避孕:期待已久的小旅行是创造浪漫回忆的最佳方案。旅程中一同感受的喜怒哀乐,也会让小俩口的感情迅速升温。但是激情之余,安全的避孕措施是不可或缺的。尤其是许多人採用的安全期避孕法,在假期中使用将会变得更不安全。所以建议完整且全程的避孕,以避免假期结束后已经珠胎暗结。

休息是为了走更长远的路。透过环境的转换,一方面能让身心更快地从平日紧张的生活中释放,假期中不同以往的感官体验也能活化身心,让疲惫的妳重新充电。如何两者兼顾取得平衡,就端看个人如何规划,完善规划能让预期之外的影响降低。看过这篇文章,希望下次妳也能放心地说:「走吧!让我们度假去!」

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