一名快90岁的老伯又生了一对双胞胎!不仅生育能力惊人,更令人

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85岁老人再当爹喜获双胞胎,太不可思议了!据报导,当地时间6月10日,土耳其一85岁的老人AbdullahSevinc再次当爹,他46岁的妻子为其生下了一对可爱的双胞胎。这简直是天下奇闻吧?85岁再喜获一对双胞胎,他的运气实在是太好了。

一名快90岁的老伯又生了一对双胞胎!不仅生育能力惊人,更令人

85岁老人再当爹喜获双胞胎

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因为肥胖不利于睾酮产生。

当你压力比较大时,身体会产生皮质醇,这种激素能抑制睾酮的产生。而有氧运动能帮助你减轻压力。

但是,有氧运动要适量——不需要长跑。实际上,不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明,每周跑40英里以上的男性,睾酮水平低于经常短跑的男性。[15]

举重。举重是一项非常有效的运动:但是,你最好提升重量并减少重複次数,并且保持自由重量。下面是一些建议:

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南卡罗来纳大学的一项研究发现,过度锻炼能使男性睾酮水平降低40%。因此,每周至少要休息两天,不要持续锻炼某一个肌肉群。[16]

在不去锻炼的时候,可以选择爬楼梯、散步、骑自行车、多站少坐这些方式来让自己多活动。

做有氧运动。虽然有氧运动对睾酮的产生作用不大,但是它也有一些积极的影响。因此,你应该在锻炼计划里加上跑步、游泳、动感单车或其他有氧运动。

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运动后要好好休息。要给身体足够的时间回复,否则会适得其反。

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改变生活方式

    保证足够的睡眠。在你睡觉的时候,身体会合成更多的睾酮,因此你最好保证7-8小时的睡眠。

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    换句话说,如果皮质醇水平升高,睾酮就会降低,反过来也是一样。皮质醇会让你的身体进入「战斗或者逃跑」的生存模式,与睾酮介导的攻击、竞争、交配行为的相悖的。所以这两种激素不能「和谐共处」。[3]

    为了提高睾酮水平,你必须学会减压。可以试试调息、冥想或者瑜伽。

    芝加哥大学的一项研究发现,连续7天睡眠时间少于5小时的男性,睾酮产生量减少10%-15%。[1]

    除了会影响睾酮的产生,缺乏睡眠还会使皮质醇水平上升。

    缺觉还会影响到生长激素的水平,从而影响肌肉的再生。[17]

    你还应该想办法改善睡眠质量,睡前一个小时不要使用电脑或其他电子产品,夜里不要饮用含咖啡因的饮料,睡前洗个热水澡。

    除此之外,酒精还能提高皮质醇的水平,抑制生长激素——非常不利于睾酮分泌。

    不幸的是,啤酒尤其糟糕。这是因为用于製作啤酒的啤酒花富含雌激素,所以你最好改喝伏特加。[18]

    最好控制自己只喝两三杯,减少对身体的损害。

    减压。很多专业认为,现代男性睾酮水平低的一大原因就是压力太大。这是因为导致压力的激素——皮质醇——已经被证明与睾酮水平负相关。

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    除此之外,夜晚摄入咖啡因也会影响睡眠。

    但是,近期的研究表明,在锻炼之前摄入咖啡因是有好处的——所以如果你实在想喝咖啡,最好在运动之前喝。[20]

    少喝酒。酒精能抑制睾酮的产生,酗酒会影响内分泌系统的功能导致睾丸无法产生足够的睾酮。

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    多看体育节目。犹他州立大学的研究发现,体育爱好者的睾酮水平与他们支持的球队的表现有关。如果这个球队赢了,他们的睾酮水平会上升最多20%,但是如果球队输了,也会下降这幺多。因此,你看球的时候一定要保持中立——除非你支持的球队一定会赢![17]

    多做爱。也许你知道睾酮有利于男性的性能力,但是你知不知道,反过来也是一样?是的,做爱本身能提高睾酮水平。实际上,勃起就最够了。[18]

    多去户外。多出门走走,晒晒太阳。实际上,在维生素D射线下暴露15-20分钟,就能使睾酮水平上升120%。如果你能裸体晒日光浴,效果会更好,但是不要被人发现。[17]

    减少咖啡因的摄入。否则也会导致皮质醇升高,对睾酮水平不利。[19]

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    你可以尝试特殊食谱——比如抗高血压饮食——从而降低血压,提高睾酮水平。

    同时还要减压、少喝酒、保持健康体重。

    如果这些都没用,就去看医生,服用一些降压药。

    幸运的是,提升睾酮水平不意味着拚命锻炼,减少娱乐——也有一些很有意思的事情可以做。

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    不要把食物装在塑料容器里加热。如果你要用微波炉加热剩菜,一定要先把它倒进盘子里。大多数塑料容器含有邻苯二甲酸盐(一种外源性雌激素),在加热的时候会被沾到食物上,所以最好使用玻璃容器装食物。

    避免接触农药和汽油。如果不小心解除了,一定要好好洗手。

    吃有机食物。非有机食物经常是喷过农药或者打过激素的,所以要尽量选择有机食物,或者至少在吃之前彻底洗凈蔬果,不要吃注射过激素的牛肉和奶製品。

    使用天然产品。洗髮水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素,所以要尽量使用天然的产品。[1]

    调整血压。研究发现,高血压的男性睾酮水平低的风险性是正常男性的1.8倍。[8]

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    减少摄入外源性雌激素。外源性雌激素是一些有雌激素作用的化学物质,充斥于生活的方方面面,几乎无法避免摄入。这里有一些建议:

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    看医生。如果你觉得自己睾酮水平过低,可以去谘询你的医生,他会给你开一些药物。

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 小提示

避免犯错。如果你要讨论自己不熟悉的话题还非得装成自己熟悉,最终你不得不承认自己犯了错误,这会降低你的睾酮水平。要是你必须得参与讨论自己不熟悉的话题,最好只是倾听并默默学习。

在青春期之前,睾酮水平很低,随着成年会逐步上升,40岁达到峰值,然后缓慢下降。

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